[...] Dostęp do sprzętu: hantle kupie, sztanga (ale tylko 30kg wiec też musze doinwestować) Dieta : będzie Jak bede miał sprzęt to sprawdze od jakiego ciężaru zacząć ćwiczenia Z pomocą internetu ułożyłem plan w dwóch wariantach. Chce robić po 10-12 powtórzeń: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] w planie tych dwóch ćwiczeń (po 1 serii): Wyciskanie sztangi zza karku i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Niestety tu pojawiają się pytania. a) W jakiej kolejności dać te ćwiczenia? b) Czy można w HST zostawić plan bez unoszenia sztangielek bokiem / w opadzie bez negatywnych konsekwencji dla poszczególnych aktonów (głównie środkowego i [...]
Siema, otoz mam zamiar zmienic plan treningowy, obecnym cwiczylem prawie 4 miesiace(oczywiscie dieta była i jest)i przybralem na masie jakies 6-6,5kg(wydaje mi sie ze jak na ekto to nawet duzo ) i planuje nim cwiczyc do konca wrzesnia a pozniej zmienic. I nie mam zielonego pojecia jak to zrobic :D Nie wymagam od was napisania calego planu, ale [...]
[...] nie ćwiczyłem brzucha. Nigdy go nie robiłem. Zawsze byłem zalany jak świnia. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Dieta trzymana. Trening 3 razy w tygodniu FBW. Podstawowe ćwiczenia są oczywiście ( siady, Martwy, wyciskanie hantlami na płaskiej oraz na skośnej, wykroki,wyciskanie żołnierskie itp). Po każdy treningu 30 minut spokojnego biegu w [...]
[...] - "w opadzie" 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3x12 7. uginanie ramion ze sztangą łamaną/sztangielkami/etc-zamiennie. 3x12 8. przedramiona - tutaj stosuję ćwiczenia spoza kanonu klasycznej kulturystyki: uginanie Zottmana/nawijanie linki z obciążeniem na kijek/powerball!!/ściskacze - 3xmax - to już w sumie bardziej zabawowo.. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. 300 gr piersi z kurczaka + 150 gr ryżu 3. 200 gr piersi z kurczaka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki pomidora. 4. Serek wiejski (W dni treningowe zawsze po ćwiczeniach dochodzi jeszcze banan) Suplementacja: w dni nie treningowe, rano i na noc odżywka białkowa, w dni treningowe, aminokwasy bcaa 4 g przed treningiem, 4 g po [...]
Co myślicie o FBW na maszynach bo ja 2 dni w tygoniu chodzę na szkolną siłownię gdzie głównie używa się maszyn. Raz w sobotę robię u kuzyna ze sztangą cwiczenia.
Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry, bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: do końca wakacji mam dużo czasu, potem mniej, preferuję ćwiczenia w domu i bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: dieta [...]
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 [...]
[...] wstydzę się wyjść do ludzi, na siłownie czy basen(choć już prawie się przełamałem, ale jak widzę ten wzrok ludzi to mnie on przeraża) Może pomożecie mi się ogarnąć? Jakieś ćwiczenia, które na razie pozwolą mi się rozluźnić, nabrać trochę werwy w tym co mnie czeka, jakieś witaminy na poprawę nastroju i zdobycie chęci do ćwiczeń, wszystko co jest [...]
Bez owijania w bawelne. Po koleji tak jak w ankiecie... Glowny cel to masa, ale chce tez zeby miesnie bardziej sie uwidocznily. Staz 6 miesiecy z FBW od zarania dziejow, co 2 miechy robie 2 tygodnie luzu i wracam do tego samego planu... Teraz 'skacze parkoura' maksimum raz na tydzien:D Sprzet jak napisalem, z tym ze do laweczki nie mam stojaka na [...]
Trening na masę. Jak byście mogli to oceńcie, i poradźcie jakieś dobre ćwiczenia żeby rozwinąć klatkę piersiową, żeby był jak największy nacisk na klatkę bo chciał bym ja poprawić (bo mam z nią problem). Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie progresja 8 6 6 4 - wyciskanie hantelek na ławce prostej z [...]
[...] i wybieram się do liceum. Zakładam ten dziennik treningowy ponieważ chce śledzić swoje postępy i także dzielić się tym co robie z innymi. Mój staż wynosi ok.6 miesięcy ćwiczenia bez diety, jadłem poprostu dużo. Z dietą i treningiem startuje od 1 września ponieważ teraz sobie dorabiam pracą wakacyjną to wszystko przeznaczam na diete suple [...]
Witam, ciagle oszukiwalem sie, ze o tak samo sie zrobi, ale jak wiadomo samo nic sie nie zrobi, trzeba wkoncu wziac sie za siebie i to ostro, wiec moze zaczne po kolei. Nie naleze to osob chudych, jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to [...]
[...] od drugiego, co strasznie przeszkadza mi w bieganiu, skokach itd. Podczas chodzenia bólu nie odczuwam, ale podczas dynamicznych ruchów jest on nie do wytrzymania. Moje pytania: 1.Czy są jakieś ćwiczenia (oprócz basenu) które pomogłyby w jakimś stopniu wyprostować miednicę? 2.Czy zwis swobodny na drążku/drabinka może jakoś pomóc? Z góry dzięki
[...] itp. Kiedyś się dowiadywałem to powiedziano mi, że mam po prostu bardzo spięte mięśnie (prawdopodobnie plecy) - czy ktoś mógłby podać jakieś linki z opisami jakie ćwiczenia należy robić w moim przypadku? Chyba, że macie jakieś inne sugestie? Miałem nie dawno rentgen kręgosłupa to pomimo delikatnego skrzywienia (w dzisiejszych czasach [...]
Wiec tak zaczniemy od poczatku na silownie chodze od czerwca lecz pierwszy miesiac to bylo jedno wielkie dno kupilem sobie cm3 i myslalem ze beda duze efekty..Mylilem sie nie wiedzialem co to silownia i cwiczenie po pierwsze robilem cw na rzezbe to tez okazalo sie bledem..Po cylku (jezeli mozna to tak nazwac) przytylem ze 3kg i podroslo mi troche [...]
[...] do lekarza się zapisałem i idę w poniedziałek ale chce też poznać wasze zdanie może ktoś się też spotkał z takim czymś. A i jeszcze jedno pytanie mam lekko skrzywiony kręgosłup nie czuje bólów ani nic przy ćwiczeniach i normalnym funkcjonowaniu ale wole się zapytać czy ćwiczenia pleców np: martwy ciąg itp moge wykonywać normalnie. pozdrawiam
[...] Wydawać się może, że 'pulpet', ale mam dosyć szeroką budowę ciała. Od kilku tygodni wyciskam regularnie hantle, robię brzuszki i pompki. Z racji tego, iż 'wciągnąłem' się w ćwiczenia, chciałbym lepiej wyglądać oraz mieć więcej siły planuję zakup ławki pod sztangę. Możecie coś polecić do ok. 600zł (bez obciążenia)? Znalazłem takie coś. Może ktoś [...]
[DT] Michu
